Patříte mezi milovníky fitness? Nedáte dopustit na komplexní silové cvičení? V takovém případě si pravděpodobně už dávno vybavujete vlastní domácí fitko. K tomuto účelu nemusíte zrovna vlastnit prostorný rodinný dům. Spoustu zábavy si užijete i v malé místnosti panelového bytu. Proč vám nesmí chybět populární Ez osa?
Skladné, ale multifunkční vybavení
Pokud nemáte zrovna dostatek prostoru, rozhodně zapomeňte na „zbytečné“ stroje. Raději se zaměřte na několik univerzálních pomůcek, s jejichž pomocí poctivě procvičíte úplně každý sval – od lýtek až po delty.
Řeč je samozřejmě o kombinaci jednoručních činek, polohovatelné lavici, pevném stojanu, hrazdě, bradlech, Scottově lavici a samozřejmě i Ez ose. K tomu přidejte několik odporových gum a máte vyhráno. Fajnšmekři ocení i sadu kettlebellů nebo jednoduchou kladku, jež se dá přidělat na zeď/strop.
Jakou roli hraje v této kombinaci Ez osa?
Ideální pro pořádné bicepsy
Všichni zajisté známe Ez osu právě z hlediska cvičení bicepsových svalů. V kombinaci s modlitebnou se jedná o suprový izolovaný cvik, který se perfektně hodí jako zakončení náročného tréninku.
Pokud udržíte pevně zafixované tělo a nebudete podvádět, můžete Ez osu použít i ve stoje. Raději si nasaďte menší počet kotoučů a soustřeďte se na správnou techniku. Tahat celý pohyb pouze bicepsy není pro začátečníky nic jednoduchého. V nejtěžší fázi (když máte ruce v ostrém úhlu) klidně chvíli držte, ať své svaly pořádně procítíte.
Pestrá škála komplexních cviků
Málokdo tuší, že Ez osa není vhodná pouze pro cvičení bicepsů. Nebudeme si nic nalhávat – přece jen existují zajímavější svalové skupiny.
V mnoha ohledech totiž hravě zastane funkci klasické vzpěračské osy, na kterou můžete v případě miniaturních prostor rovnou zapomenout. Máte málo místa? Pak si kupte Ez osu. Jaké cviky si s ní užijete?
Typickou volbou jsou třeba tlaky na ramena v sedě / ve stoje. Právě díky Ez ose nejen ušetříte místo, ale zároveň se budete moci více zaměřit na kontrakci svalů a správné procítění.
S touto osou hravě odjedete i úzký benchpress. Ten o něco méně zapojuje prsní svalstvo, zatímco o něco více tricepsy.
Zajímavým cvikem je i předpažování s osou. To je vhodné jako finální dokončení tréninku ramen.
Pokud zrovna cílíte spíše na zádové svalstvo a zadní ramena, rozhodně si vyzkoušejte přitahování Ez osy v předklonu. Prostě se nakloníte v požadovaném úhlu (držte záda rovně) a začnete závaží přitahovat k sobě a od sebe.
Podobným způsobem si hravě odcvičíte i lehčí dřepy, případně výpady na jedné noze.
Vyjmenovat všechny dostupné cviky, které s tímto kusem vybavení zvládnete, by vydalo na samotnou knihu. Raději si tedy otevřete internetový vyhledávač a najděte si veškeré videonávody i inspiraci online. Přece jen se před vámi otevírá moře různých možností.
Kupte si Ez osu levně
Tak co? Už jste zjistili, jak ohromně multifunkční pomůckou je Ez osa? Láká vás možnost provádět desítky cviků se skladným a nenápadným kusem vybavení?
V takovém případě si otevřete webové stránky populárního e-shopu Strongmann. Odkaz najdete na začátku článku.
Ihned se před vámi objeví klasická olympijská Ez osa, jež nabízí chromované ocelové tělo, protiskluzové vroubkování i snadné nandavání/sundavání kotoučů. Její hmotnost činí 9 kilogramů, přičemž unese až 200 kilogramů. Vydrží vám přitom úplně celý život.
V žádném případě nezapomeňte ani na to, že k úspěšnému tréninku budete potřebovat minimálně ještě Scottovu lavici, sadu závaží a ideálně i polohovatelnou lavici. S tímto vybavením dokážete hravě procvičit celé tělo.
